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导语：身材是我们较展示的地方，一个人心情不好可能不容易看出来，但一个人变胖了就能很快看出来。说到身上较容易胖的地方，除了腰部手臂，大概就是下半身了，接下来我们一起来看看臀部肥肉怎么减，如何减掉臀部赘肉。
身材是我们较展示的地方，一个人心情不好可能不容易看出来，但一个人变胖了就能很快看出来。说到身上较容易胖的地方，除了腰部手臂，大概就是下半身了，接下来我们一起来看看臀部肥肉怎么减，如何减掉臀部赘肉。
一、臀部肥肉怎么减
提臀运动
腹式呼吸的同时做提臀运动，次数不限制，甚至洗漱做饭乘公交车站着的时候都可以做的。切记不要穿紧身裤，不仅不会减去臀部肥肉，还容易让身体血流不通畅，反倒不利于减臀部肥肉;
爬楼梯
爬楼梯简单又省钱，但是，因为每栋办公大楼几乎都有电梯，大家搭电梯习惯了，其实爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里，另外，如果你在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动您的大腿及臀部肌肉群，紧实您的臀部。
靠墙静蹲
背靠墙，双腿张开至双肩距离，离墙约zhidao2尺，弯曲膝盖让背部稍微往下滑，保持10秒，再弯曲膝盖直到背部靠在墙的5个位置，每个位置各保持10秒。每个位置保持15到20秒。每个位置保持30秒或在腿上负重。
下蹲、抬腿运动
在办公室坐一个小时就起来做几次，找个没人的地方，或者自己一个人去外面练习。一个小时起来十分钟，也可以避免眼睛疲劳。
斜腹肌训练
使用踩脚踏车动作，左肘碰右膝、右肘碰左膝，会增加运动的花样及难度。平躺在地上，双手向两旁伸直。双脚伸直、合拢，一起向左右两侧摆动。
按摩
有专门按摩臀部的护臀膏，多做按摩也可以减去臀部多余的脂肪。平时也可以多捏捏臀部的肥肉，使肉有紧实感更好减去哦;
蹬足收臀
仰卧体位，两足跟用力下蹬，同时提气收臀，2秒钟后放松，然后再蹬足提气收臀放松，往返20次。有收缩臀部皮肤和运动臀腿脂肪的作百用。
二、如何减掉臀部赘肉
单腿下蹲
站立姿势，两脚并拢，手臂往前伸直，到达肩膀高度，然乎抬起右脚。身体往后坐，仿佛身下有张无形的椅子，停止3个呼吸后，回到初始位置。两条腿分别做10次，重复3组。
平衡球曲腿
躺在地面上，弯曲膝盖，高抬臀部，两只脚放在一只平衡球上，从肩膀到膝盖形成一条直线，曲起一边膝盖到胸前，保持3个呼吸，然后放下，把另一只脚带到胸前。每只脚重复10次，做3组。
前后步蹲举
同样可使用弹力绳或是跳绳辅助。脚踩着绳子后，两脚成前后步，接着下蹲，使前后脚的大腿及小腿都成90度。
踮脚走路
两手分别握住一只较重的哑铃(如4公斤)，垂在身体两侧，然后踮起你的脚跟往前走(如果地方不够，可以绕着圈走)一分钟时间。
立姿蹲举
较好能有弹力绳或是跳绳辅助，如果没有，也可以空手做。首先，双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直。至于该做多少次，就请依照您的个人情况调整。
落差压腿
站在一个15厘米高的盒子上，两手分别握住一只较轻的哑铃(1至2公斤)垂在身体两侧。右腿后退一步呈马步，膝盖无限接近地面，同时臀部带动身体往前倾。右脚回到盒子上，换左脚做相同的动作，每条腿10次，重复3组。
因为亚洲人体型的关系，下半身一直都是很多女性朋友较容易胖的地方，尤其是大腿和臀部的肉，较容易发胖了。臀部比较肥胖不仅和饮食相关，还与大家的生活习惯分不开，为了避免臀部大，建议女性朋友不要久坐不动。
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