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导语：相信很多身材不是那么完美的朋友，多少都会有赘肉的困扰，有的人困扰在手臂，有的在大腿，还有的困扰在肚子和腰部两侧，接下来就一起看看睡前一个动作暴瘦肚子，减掉腰两侧的肉8个动作吧。
相信很多身材不是那么完美的朋友，多少都会有赘肉的困扰，有的人困扰在手臂，有的在大腿，还有的困扰在肚子和腰部两侧，接下来就一起看看睡前一个动作暴瘦肚子，减掉腰两侧的肉8个动作吧。
一、睡前一个动作暴瘦肚子
睡前可以做仰卧起坐能够暴瘦肚子，睡前可以坚持做仰卧起坐20~30个，对瘦肚子效果非常有用。想要减肚子上的肉平时要少食多餐，少吃油腻的食物，可以吃一些青菜、胡萝卜、豆芽、黄瓜等富含维生素的食物不要经常接触化学性的物质避免长期郁郁寡欢，避免久坐。
睡前做一段时间的虐腹运动，能够实现暴瘦肚子，并不是一个动作，较好是每天坚持在睡前做十五个标准的仰卧起坐，能够锻炼腹部肌肉，同时还能够促进腹部脂肪的燃烧。
睡前可以做俯卧撑，也可以，以肚脐为中心，顺时针按摩肚子，有助于排便，还可以做平躺抬腿，平躺在瑜伽垫上，上半身挺直，全身放松，双手手掌向下放在瑜伽垫上，保持身体的稳定之后将双腿慢慢的抬起，在抬起的过程中要尽量慢一些，感受腹部的力量，抬起60度左右之后，缓慢放下，重复这个动作。这个动作每天做两组，每组做20个就可以。坚持个月左右，就会有很明显的效果。
放松平躺在地上，膝盖伸直并拢,双腿慢慢向上抬起,直到与身体呈90度的位置。坚持10秒后,慢慢放下。此动作每天重复15-20次。身体平躺在地上,头部和肩膀着地。膝盖并拢弯曲,身体慢慢抬起到肩膀离开地面,左手去碰右膝盖。然后,再次抬起身体时用右手去碰左膝盖。此动作每天重复10-15次。
想要减肥的话，那么一定要管住自己的嘴，迈开自己的腿，长期的运动，就可以使身体瘦下来，平常可以进行一些有氧运动游泳，跳绳，跑步这些都是可以瘦身的运动，平常的时候不要吃太多油腻的食物是有利于减肥的。
二、减掉腰两侧的肉8个动作
轻揉脐腹
自然站立、平坐或者仰卧均可，呼吸自然，全身放松，双掌掌心向内相叠放置于脐腹部，然后按顺时针方向轻揉脐腹部，轻揉一圈为一拍，共轻揉二个八拍后;然后再逆时针方向轻揉二个八拍。
臀桥
臀桥是非常常见的一个动作，做这个动作要防止我们的腰部产生挤压感，如果腰部有挤压感的话，我们竖脊肌倒没事，但是腰椎就会有超伸风险。
屈腿半仰卧起坐
屈腿半仰卧起坐在刺激腰腹部肌肉的同时不会对腰部造成负担，若双腿保持弯曲抬起的姿势，可以使腹部长时间维持紧张的状态，瘦腰效果更佳。注意头部不要接触地面。
山羊挺身
在山羊挺身过程中，我们要保持腰背部的挺直状态，用臀部放松与夹紧来控制我们的山羊挺身动作，如果家庭健身的话，可以做小飞鸟。
拍小腹
自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手交替拍打下腹部(用力要以舒适为度)，拍打一次为一个节拍，共做四个八拍。
平板支撑
其实坚持练习上面三个动作一段时间以后，我们的腰腹赘肉就已经非常分散了，从外观上来讲，几乎看不到腰腹赘肉，但是如果你还想让你的腰围变得更细。
横向转胯
自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着胯部两侧，使胯部由左→前→右→后→左这样做横向圆形转动，转动一圈为一拍，共做二个八拍;然后使胯部向反方向做由右→前→左→后→右横向圆形转动，也做二个八拍。
圆周运动
起立，做一些更大幅度的运动。比如弯曲双腿让膝盖做圆周运动。然后，臀部也以同样的方式做圆周运动，顺时针和逆时针分别做3次。
造成肚子和腰部赘肉的原因有很多，主要是因为日常生活习惯不好，吃油腻的食物，久坐不运动都会导致我们的腰很粗，想要瘦掉不如就多参考睡前一个动作暴瘦肚子，减掉腰两侧的肉8个动作试试。
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