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导语：拥有苗条的身材一定是很多女性的梦想，尤其是纤细的腰部，但并不是所有的女性身材都那么完美，总有一些朋友腰部容易长赘肉，接下来我们一起来看看一周快速瘦腰腹的方法，怎么减腰上的赘肉较快吧。
拥有苗条的身材一定是很多女性的梦想，尤其是纤细的腰部，但并不是所有的女性身材都那么完美，总有一些朋友腰部容易长赘肉，接下来我们一起来看看一周快速瘦腰腹的方法，怎么减腰上的赘肉较快吧。
一、一周快速瘦腰腹的方法
瘦腰腹的较快方法运动扭腰。一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。一次30分钟，每天坚持下来。建议适当减少进食量，减吹避免高脂、高能量食物，加强腰部运动减少坐卧位时间，同时做一些仰卧起坐、转呼啦圈、平板支撑等加强腰部运动。
运用搓揉推动胃肠功能，降低肠胃对营养成分的消化吸收，推动血液循环系统，让新陈代谢废弃物排出来身体之外，改进便秘。按摩手法是以肚脐眼为管理中心，在腹部打一个疑问，沿疑问推拿，先右边，后左边，各推拿30-50下，每日推拿1次。
注意减肥的不要多饮咖啡，常见的咖啡伴侣中含有较多的奶类、糖类和脂肪，咖啡本身还能刺激胃液分泌，增进食物消化和吸收，不但不能减肥，还会使人发胖。注意限制主食的摄人，每日4-6两，多吃热量低的蔬菜。注意饮食均衡，不要节食减肥，对身体不好。
晚饭要尽量避免吃，并且吃得口味淡。還是晚饭后半小时，能够做个健身运动，夹持屁股，把全部背部紧贴着墙面上，屁股、背部、脚部、腰部、头、颈部等都尽可能紧贴墙壁。十多分钟腰部马上会非常累，坚持不懈15分鐘。每日都做一次，一周就刚开始看到实际效果，不但能减肚子，并且脚部、颈部、面部也可以瘦下来。
生盐有出汗的功效，它能够排出来身体的废弃物和不必要的水份。在商场或杂货铺买几包生盐。每一次冼澡前，取一杯生盐再加少量开水拌成粘稠，再把它涂在腹部。10分钟后，用开水把生盐清洗干净，还可以推拿后再冲走，随后就可以刚开始冼澡了。或是，在洗完澡后，在手掌心上撒一一茶匙生盐，立即按摩腹部，搓时不必太用力，以防把皮肤搓得更不光滑。
二、怎么减腰上的赘肉较快
爬楼梯
如利用爬楼梯来运动不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身。爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米。
背部伸展
双腿向上抬起、成90度直角，背部抬高，双手尽量去触碰脚尖。动作持续45秒，建议每次做20-30组。
慢跑
在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。每天较好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。
游泳
游泳也是一种非常好的减肥方法，每周做两到三次游泳运动，可以减肥降脂，还能增强肺活量，尤其能够将腰腹部的赘肉减掉，而且通过游泳减肥后，皮肤不会出现松弛下垂的现象，可以说效果非常的好。
平躺太空步
平躺在瑜伽垫上，背部微微抬起，双腿向上腾空做交叉步，就像芭蕾舞一样，记得腿要打直哦。动作持续45秒，建议每次做50-60组。
跳绳
从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。
一周快速瘦腰腹的方法，怎么减腰上的赘肉较快分享完了，大部分人身上总有一些容易长赘肉的地方，有的腿比较粗，有的腰比较粗，不同的部位有不同的方法，用对方法自然会比盲目的运动节食瘦的快一点。
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