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导语：瘦一直是人们追求的状态，纤细苗条的身材一直是很多女性的梦想，但现实情况总没有那么如意，并不是所有的女孩子身材都那么好，许多女孩臀部就比较大，那么怎么样才能瘦臀部，怎样能减掉臀部的肉，一起看看吧。
瘦一直是人们追求的状态，纤细苗条的身材一直是很多女性的梦想，但现实情况总没有那么如意，并不是所有的女孩子身材都那么好，许多女孩臀部就比较大，那么怎么样才能瘦臀部，怎样能减掉臀部的肉，一起看看吧。
一、怎么样才能瘦臀部
屁股肥大主要考虑局部脂肪增多及肌肉肥大。如果是肌肉肥大，要注意减少后蹬腿，跪撑后伸，俯卧背腿等体能训练。如果是脂肪增多，可以通过锻炼身体，控制饮食来减少脂肪，消耗掉多余脂肪。
臀部肥大可以通过严格控制饮食，和进行合理运动这两个步骤来解决。严格控制饮食，尽量做到低盐、低脂饮食，从根本上限制糖类和脂肪的摄入量，减少身体的血糖含量，增加肝脏代谢脂肪的功能，提高高密度脂蛋白的含量，促进脂肪燃烧代谢，起到瘦身减肥的效果。
除此之外进行合理运动可以促进脂肪肌肉燃烧，搭配针对性的臀部训练，可以有效促进臀部多余脂肪燃烧，促进脂肪代谢不仅可以减掉过多肥肉，而且可以塑造完美臀型。所以患者应该尽量少吃辛辣、刺激的食物，多进食蔬菜、水果补充身体内的维生素和蛋白质，加速脂肪的代谢率，提高全身基础代谢率，起到瘦身减肥效果。
臀部肥大一般都是因为脂肪堆积形成的，和肚子上的赘肉一样的，首先在平时一定要选择多进行运动。通过运动方式来减是较好的，一般的话臀部肥大的顽固性相对是很强，不是说减就能减的，减肥也是比较煎熬的，需要持之以恒才能看见效果。
想减掉臀部上的脂肪，可以控制饮食并配合适量运动，另外不熬夜，保证充足的睡眠都有利于辅助减脂。饮食上注意少吃脂肪含量高的食物，少吃含糖高的食物，每日少食多餐，不暴饮暴食。适当增加体育锻炼，每天运动40分钟以上，可以起到很好的减臀部脂肪的作用。
瘦臀多如饭后小跑，可以多进行有氧运动，比如跳健美操，练习太极、瑜伽，多进行长途慢跑，登山，骑自行车等运动、要合理安排你的一日三餐，多吃蔬菜水果，早上吃好，中午吃饱，晚上吃少，早上起来先喝一杯温开水或蜂蜜水，肉要放在中午或早上吃。
二、怎样能减掉臀部的肉
脂肪容易堆积在大腿和臀部等部位，所以如果想减掉臀部的脂肪，需要和大腿脂肪同时减。较好的办法就是通过每天坚持做有氧运动，燃烧身体脂肪。每天早晚各一次，坚持半小时以上有氧运动，比如慢跑、跳绳、打羽毛球、骑单车、游泳等，同时需要在饮食方面避免吃高脂肪、高热量食物，多吃一些新鲜蔬菜和水果，并且需要控制饮食量。
首先应当树立起绿色减肥，科学减肥的意识，杜绝盲目使用药物，节食以及不科学的方法减肥的，要多运动可通过跳绳，摇呼啦圈，慢跑等，同时要多吃瓜果蔬菜补充卫生，同时在吃饭之前可以吃一些左旋肉碱，他可以迅速燃烧脂肪，水果蔬菜可以吃一些西兰花，紫甘蓝，樱桃，草莓，柚子等。
减少屁股的肥大较好加强锻炼，建议多走路，应该是小步子，放慢速度，同时要收腹提臀，另外建议较好控制饮食，较好少食多餐，同时建议多吃蔬菜水果，不要吃肥肉，油炸食物等，以免影响减肥的，只有通过长期坚持锻炼，控制饮食，才可以减肥。
跑步是减胯和臀部的较好方法.坚持每天拿40分钟中跑，然后在饮食反面多吃点素菜，当然以后要保持，要注意饮食上的调整，每天多喝水，菜不要放糖、淀粉、高汤，不用猪油炒菜，要清淡、少油少盐。盐分太多容易促进淀粉吸收，不利减肥。
大部分女孩子身材上或多过少都有些小小的缺陷，有的女孩子是腰粗，有的女孩子是腿粗，还有的女孩子就是臀部过于肥胖了，要瘦臀部得找对方法，朋友们可以参考怎么样才能瘦臀部，怎样能减掉臀部的肉试一试。
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