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导语：很多女孩子都嫌弃自己的身材不够完美，不是这里肉多了，就是那里少了，一部分女孩觉得自己腰粗，一部分觉得自己手臂胳膊粗，还有一些觉得自己的大腿粗，接下来我们就看看如何在在一周内狂瘦大腿，6个动作专减大腿内侧吧。
很多女孩子都嫌弃自己的身材不够完美，不是这里肉多了，就是那里少了，一部分女孩觉得自己腰粗，一部分觉得自己手臂胳膊粗，还有一些觉得自己的大腿粗，接下来我们就看看如何在在一周内狂瘦大腿，6个动作专减大腿内侧吧。
一、在一周内狂瘦大腿
大腿肥肉可以用无氧运动与有氧运动结合起来减。有氧运动(如慢跑)可以直接燃烧腿部脂肪，知无氧运动(如深蹲)可以提高肌肉比例、代谢率，使人更不容易发胖，腿部更加有型。
有氧运动可以是慢跑、游泳、骑车、快走道等等。比如慢跑40分钟，一周3到5次可以有效减肥和细腿的。只是慢跑无法坚持的话可以配合快走。
无氧运动可以做深蹲，不需要负重。深蹲即是挺直背部，一顿蹲到底。做3组，每组20个内以上。每组间休息1分钟以内。深蹲可以对腿部塑型的。运动后再做几个腿部拉伸动作，每个15秒左右。等车或外出期间，可利用等红绿灯，或是在站牌、月台候车的空当，做做以下的小体操，简单又能瘦腿。
立正站好，抬起任何一脚，朝内侧交叉，轻压住大腿内侧面;
维持10秒钟，再换另一腿;
注意：重心放在身体正中央 ，如果不易保持平衡的话，可将身体轻靠在墙壁或柱子上。
瘦大腿内外测
以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以10秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。
瘦大腿内侧
从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换(此时注意背部要挺直)。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度。
瘦大腿外侧
以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以10秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。
二、6个动作专减大腿内侧
双腿挤压
将一个柔软的球或枕头放在双腿之间，并侧卧，手臂抱着头部，膝盖弯曲。吸气，然后呼气，用力将膝盖向下压入球中央的位置，并保持4秒钟。吸气时释放，在另一侧重复。
侧卧举腿
身体躺在一侧，成一条直线，伸出手臂来支撑头和颈部，两腿并在一起，让脚掌伸直，腹部收紧，并将大腿内侧挤压在一起。保持双腿粘在一起，缓慢地将它们从垫子上抬起，尽可能抬高，在较高位置停留1-2秒，然后慢慢回到起初位置，重复。
左右交叉抬腿
这个动作像极了平时跳的芭蕾舞动作，不仅简单可以练到大腿内侧，而且也增加了对髋关节的伸展和弯曲，让我们的臀部和膝盖更容易的弯曲，伸展，不易受到伤害。
弓步
在进行大腿平行于大腿以下任何单腿训练时，都非常适合大腿内侧。弓步可以很好地训练到臀部、绳肌、股四头肌、小腿和核心部位，从而会让你消耗更到的卡路里。
在一周内狂瘦大腿，6个动作专减大腿内侧分享完了，大腿粗是很多女孩子都会遇到的问题，比如有的女孩子穿长裤看着很瘦，但一把腿露出来，就可以明显看出来腿很粗，腿粗的问题主要是退补脂肪过多，平时有空的时候多做些减脂动作吧。
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