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导语：夏天到了，又是露腿的季节了，相信很多女孩子都已经开始了她们毕竟努力的瘦身事业了，夏天减肥重要，瘦大腿更加重要，接下来我们就一起来看看女生瘦大腿的方法，女生瘦大腿较有效方法吧。
夏天到了，又是露腿的季节了，相信很多女孩子都已经开始了她们毕竟努力的瘦身事业了，夏天减肥重要，瘦大腿更加重要，接下来我们就一起来看看女生瘦大腿的方法，女生瘦大腿较有效方法吧。
一、女生瘦大腿的方法
大腿多肉主要是生活习惯和遗传因素导致的。生活习惯方面主要是不经常运动、喜欢翘二郎腿、穿不合适的紧身裤子等会导致脂肪堆积在大腿内侧，而且堆积的脂肪难以消耗。所以减大腿要加强有氧运动，多参与户外活动并较好每天运动1-2个小时。减大腿还需要确定是否和遗传有关，在遗传因素方面主要是家族有肥胖基因，然后传给后代导致后代会出现大腿肥胖，从而导致大腿内侧赘肉多，需要长期做好针对性的减肥措施。
平时尽量多走楼梯，并在上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重。由于加大了腿部的负担，可以提高大腿周围脂肪的燃烧速率，消除大腿内侧和臀部的赘肉。专家表示，1次爬2阶，可以紧实腿型，并有提臀效果，还可以避免萝卜腿。
看电视时，双腿向前伸直。单腿抬起，停留2秒后放下。如此8-10次后，换另一条腿，重复上述动作。同样有消除腿部赘肉的功效。
坐着的时候，膝盖并拢的同时尽量将小腿贴合在一起，约10秒后放松。反复此动作，并保持呼吸均匀。短时间内的肌肉收缩与放松交替，可以有效瘦造小腿线条。
散步、走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼，简单的说就是充满活力的走路，这样走路的方式在平时应该养成习惯。
骑脚踏车是女性朋友比较好的一项运动，不仅有趣并且可以起到减肥的效果，所以女性朋友在空闲的时候就可以洗衣关脚踏车出去郊外，实践表明可以有效的减掉大腿的赘肉，在过程当中可以锻炼到自己大腿的肌肉，让肌肉得到充分的锻炼。
每天睡觉前，将腿靠在墙上，让双腿与身体成90度直角，静止30分钟，如此可以帮助血液回流，让小腿肌肉松弛。
二、女生瘦大腿较有效方法
脂肪型：较有效的方法就是踮脚尖，20下为一组，每天做4组。要领是动作要慢，臀部不要翘起。踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位，放松一下。
肌肉型：这要减起来就很困难了，对于肌肉型的MM，只能建议不要做强度很大的腿部运动，高跟鞋少穿，以免肌肉过于紧张而变得更粗壮
下蹲运动
站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。每组做15个，每天做3~4组。
踢腿提臀
腿向后踢的速度不可太快，尽量延伸到自己的极限后停顿5秒再恢复原来姿势，一次至少要做10-15次，不只运动到大腿后侧的肉肉，连小屁屁也会翘起来呢!
登山或走楼梯
登山和走楼梯同样需要耐力，很多成功瘦下大腿的美女，就是用这种办法达到的，很简单，只需要坚持，就ok.这种运动可以很好的锻炼到大腿肌肉，使其燃烧脂肪。
弓箭步
加强大腿前侧肌力，延伸大腿后侧肌肉线条，从大腿美到小腿，可拉长整个腿部线条唷!左右脚各15次，每次持续10秒钟。
敲打按摩
洗澡时，可以在大腿上涂上沐浴液，双手对大腿做一下按摩，促进血液循环。清晨起来，可以用手敲打大一两侧，那是胆经的所在，可以促进胆汁分泌，从而使深沉代谢加快，血液循环加速，起到瘦大腿的作用。
倒踩脚踏车
利用腰部的力量将屁屁撑起，双脚在空中踏步。要注意手部摆放的位置，两手平行帮助身体平衡支撑，避免运动伤害。
侧抬腿
很常见的瘦腿动作，就不用多做赘述了吧!要注意的是屁屁要向内收，整个身体要尽量成一直线，上下摆动的幅度不用大，重点是要慢要轻，这个动作可以边看电视边做很方便，记得次数要越来越多才会更有效唷!
女生瘦大腿的方法，女生瘦大腿较有效方法分享完了。很多女孩子在减肥的时候，为了达到快速的效果不吃饭，这样的方法是不可取的。其实只是局部胖的你女孩子，做一些局部减脂的准备就可以了。
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