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导语：都说减肥是一个女人终身的事业，为了拥有苗条纤细的身材，女性朋友们可以选择节食减肥这种方式，节食减肥这种做法很不科学，饥饿感是最难忍受的，接下来我们一起来看看饱腹感强的食物，饱腹感强的食物有哪些!
都说减肥是一个女人终身的事业，为了拥有苗条纤细的身材，女性朋友们可以选择节食减肥这种方式，节食减肥这种做法很不科学，饥饿感是最难忍受的，接下来我们一起来看看饱腹感强的食物，饱腹感强的食物有哪些!
一、饱腹感强的食物
豆腐
一方面，豆腐是低卡路里、有饱足感的食物。另一方面，豆腐中还含有大豆卵磷脂，有防止多余的脂肪堆积的功效。此外，豆腐中还含有含有寡糖，是便秘的一个好对策。治好了便秘的话，也能够确实瘦下来。所以说，想减肥，多吃豆腐是很好的选择。
杏仁
据中药典籍《本草纲目》中记载，杏仁有着三大功效：润肺，清积食，散滞。清积食是说杏仁可以帮助消化、缓解便秘症状。《现代实用中药》中也记载：“杏仁内服具有轻泻作用，并有滋补之效。”可见杏仁对治疗便秘的功效。而杏仁对年老体弱的慢性便秘者来说，效果更佳。
红薯
其实甘薯类的食物都有很好的饱腹感，他们热量都很低，一个重量大概三百克的红薯，里面的碳水化合物含量才一百多克，脂肪的含量也只有零点六克左右。如果怕吃太多米饭会产生肥胖的情况，用甘薯类的食物代替也可以。
酸奶
调查发现，酸奶是瘦身的最佳食物。被调查者即使不刻意减肥，通过坚持喝酸奶，一定时间后体重就会明显下降。而且有研究显示，从奶制品中摄取的蛋白质更能让人具有饱腹感，既能减少食物的摄入总量，又能维持血糖平衡。
二、饱腹感强的食物有哪些
鸡胸肉
很多人误认为想减肥不能吃肉，所以总是很容易馋。怎么办呢?其实你可以选择鸡胸肉，它一直是增肌减脂人士的优选食材，鸡胸肉热量低、饱腹感极强、蛋白质含量高，易被人体吸收，可达到增加肌肉量的作用，从而帮助提高新陈代谢，为减肥助力。
苹果
苹果含有可溶性膳食纤维和果胶，能产生饱腹感;苹果还可对血糖水平进行调节，延缓饥饿感;此外，咀嚼苹果需要较长的时间，减缓了摄食速度，从而增加饱腹感。
土豆
“吃土豆容易长胖”的说法的确是把土豆妖魔化了，其实土豆是十分有效的抗饿利器。有研究显示，包括糙米、全麦面包在内的38种食物当中，煮熟的土豆饱腹指数是最高的。研究人员表示在吃完土豆之后的两个小时你根本就不会动吃东西的念头。
西兰花
西兰花营养丰富，含有多种蛋白质、维生素和矿物质，被誉为“蔬菜皇冠”。除此之外，西兰花还有神奇的减肥功效哦!这是因为其富含的纤维素、胡萝卜素、维生素以及矿物质。可以帮助我们降低体内的血脂和胆固醇，促进新陈代谢以及毒素的排除，起到瘦身的效果。
节食的做法并不理智，如果没有控制住，然后暴饮暴食只会胖的更加厉害，长期饥饿严重伤害我们的身体，其实不用节食也可以做到减肥的效果，很多食物不仅热量低还有减肥效果，最重要的一点是吃下去还有饱腹感。
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