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导语：腰粗大概是很多女孩子都有遇到过的问题吧，体型稍微偏胖的女孩子就深有体会，肚子和腰的赘肉怎么都赶不走，其实用对方法瘦腰瘦肚子也可以很简单，接下来我们一起看看床上瘦腰瘦肚子的方法，瘦腰的较佳动作吧。
腰粗大概是很多女孩子都有遇到过的问题吧，体型稍微偏胖的女孩子就深有体会，肚子和腰的赘肉怎么都赶不走，其实用对方法瘦腰瘦肚子也可以很简单，接下来我们一起看看床上瘦腰瘦肚子的方法，瘦腰的较佳动作吧。
一、床上瘦腰瘦肚子的方法
可以在床上用双手碰触脚踝，我们首先还是平躺在床上，之后做像仰卧起坐的动作，只是在起身的时候用我们的左右去碰我们的右脚踝，之后再躺下，后从夫此动作，只是用右手去触碰我们的左脚踝，这个动作是非常瘦肚子的。如果有些人身体僵硬，碰触不到脚踝，可以直接做仰卧起坐的动作，也同样可以瘦肚子，瘦腰。
瘦腰瘦肚子的较常见的方式就是在床上做仰卧起坐了，这种方式可以锻炼到腹部的肌肉，带动肌肉拉伸加速腹部脂肪的燃烧速度。同时可以通过躺着做蹬脚踏车的动作，这样不仅可以有效的运动要肚子上的赘肉，也能够产生锻炼到腿部肌肉的效果，达到瘦腰同时还能瘦腿的目的。
想要消灭腰和肚子上的赘肉，你要时刻提醒自己收腹提气。无论是站着坐着还是走路的时候，小腹都要保持收紧提气的状态。让腹部肌肉时刻保持紧张，有助于防止脂肪堆积。另外还要挺直身体，尽量将脊骨拉长。这样不但能够防止脂肪囤积，而且还能让你的腰部曲线更加优美。
日常我们还可以躺在床在按摩肚子，也可以起到瘦肚子的作用，同时还可以配合一些瘦身精油一起按摩，可以使瘦肚子的效果更佳，而且按摩肚子还可以帮助我们促进肠道的蠕动，预防便秘的发生。
二、瘦腰的较佳动作
空中骑自行车
这个运动也很简单，只需要仰面躺着，然后双腿抬起，做骑自行车的动作就可以了，每组动作以十个为宜，做完一组动作后应该使腿部和腹部保持垂直，坚持三十秒左右，然后继续骑自行车的动作;在整个的运动过程中，都应该收腹挺胸，这样可以使锻炼的效果达到较佳。这一运动不仅可以瘦腰瘦肚子，瘦大腿的效果也是十分显著的。
快步走路
每天走路的时候加快自己的步伐,也就是快走也是可以减肚子的，较好是快到走路的时候一口气只能说几个字。如果你没办法在30分钟的训练中一直保持这样高的强度，不妨改为变速走，即慢走一段时间，再快走一段时间。
平板支撑
首先趴在床上，之后将双手的手肘和双脚接触地面，之后再支撑起整个身体，使我们整个身体与床是呈平行水平，随后坚持这个动作，能坚持多久，就坚持多久，这个动作可以锻炼我们的核心肌群，不仅能瘦腰瘦肚子，还可以瘦腿，并能增强手臂的力量。
仰卧起坐
仰卧起坐这一运动虽然很简单，但是其锻炼效果是非常好的，可以在很短的时间内就消耗大量的脂肪，也可以在船上进行。具体做法就是平躺在床上，然后把腿部绷直，双手抱头，然后努力的坐起来躺下去就可以了，如果有人可以帮助按住腿部的话效果会更好的，和他人一起锻炼也可以拥有更多的动力。
扭腰
每天中午或者晚上的时候，身体站直，然后左右扭腰各100下。注意这个动作要利用腰部的力量去完成，而非腿部或者背部。要想瘦腰瘦肚子，多做一些扭腰的动作准没错。坚持每天都做，一定会看到效果。
床上瘦腰瘦肚子的方法，瘦腰的较佳动作分享完了，很多人觉得自己平常要上班没有时间运动。下班觉得太累又不想运动，其实瘦腰的动作躺着也可以做，每天睡觉之前做一些瘦腰的动作，坚持半个月就能看到腰肚子明显变小。
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