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导语：瘦是现代人追求的一种体态美，更是很多女性梦想的身材，但现实总是不如意。并不是所有的人都拥有纤细优美的身材，有的人腰粗，有的人大腿粗，接下来我们就一起看看怎样减大腿内侧的赘肉，瘦大腿内侧动作图解吧。
瘦是现代人追求的一种体态美，更是很多女性梦想的身材，但现实总是不如意。并不是所有的人都拥有纤细优美的身材，有的人腰粗，有的人大腿粗，接下来我们就一起看看怎样减大腿内侧的赘肉，瘦大腿内侧动作图解吧。
一、怎样减大腿内侧的赘肉
剪刀腿
坐在地上，双肘撑地。把右腿抬起两英尺，同时左腿抬高一英尺。稍作停顿，然后依次放低左腿和右腿。重复若干次，然后换侧再做。
控制饮食
控制饮食也是很重要的一个方面，若是因为运动而更加暴饮暴食，不仅减不了肥，而且即使减下来也是壮壮的。
刮痧
倒着刮上来，就是从脚趾头方向刮到大腿根部方向，千万不能反复来回刮，只能沿着一个方向刮。有条件的人还可以把腿靠在墙上，呈90度，让大腿的血液活络起来，这一方面还能够瘦腿，塑造腿型。
V型腿
针对大腿内侧瘦身的动作是V型腿，该动作就是平躺以后，双腿往上伸成V字型，然后做开合运动，充分运动大腿内侧，达到减脂效果。
深蹲
首先站直双脚合并，膝盖并拢，脚掌大外八。 然后膝盖并拢的缓缓蹲下，直到半蹲位置停着10秒。接者整个蹲下，记得整体都要打直喔!然后深呼吸站起来。再来换双脚合并，膝盖并拢，脚掌大内八再做一次。
全身减脂操
做全身减脂操是结合全身的运动，减脂可以让身材更匀称，而不是部分发达。对体型、健康来说更均衡。
登台阶
左脚踏住一级台阶(或长凳)，左脚用力上蹬，将后腿完全伸直，然后回到起点。换到右腿做同样动作，之后再换到左腿。左右腿轮换一次为一个回合。每次锻炼重复十回合。
二、瘦大腿内侧动作图解
相扑深蹲
双脚站的距离是肩宽的1.5倍左右，脚尖45°朝外，双手握着哑铃一段，挺直腰背，肩膀后缩往下沉，臀部往后向下蹲，记得膝盖和脚尖保持同一方向，直到大腿与地面平行，停留数秒，臀部夹紧，大腿内侧收缩发力站起。重复，20个为一组，可做3组。
倒踩脚踏车
倒踩脚踏车可以减大腿内侧的赘肉。用腰部的力量将屁股撑起，双脚在空中踏步，双手要保持平行。不断重复练习倒踩脚踏车的动作。
蝴蝶坐
坐下，屈膝，两脚脚底相对置于身体前方，尽可能把脚靠近腹股沟处，脚腿尽量贴近地面，如果可以的话，把头靠近地面，静态保持15-30秒。
夹腿
坐在大腿内收机上，脚踏踏板。双手握住座椅两侧手柄，背部靠紧靠背，以保持身体稳定。双腿用力缓慢内向夹紧，保持2秒，然后在重量的拉动下自然外展，重复。可做20次，做2-3组。
侧卧夹腿
身体侧躺在平地或者瑜伽垫上，用同侧单臂撑住上半身，如果想要增加难度，可以在两腿之间夹上一个枕头;外侧的大腿向内夹紧，停顿一秒，然后向上抬起大腿，重复。可以每边做20个，共3组。整个过程感受大腿内侧发力收紧。
弓步侧滑
站立，向右跨出右脚，步距以下蹲后，右脚能完全伸直为主，双脚脚尖与膝盖方向一致，背挺直，以臀部为重心下蹲，右脚伸直，侧蹲后，用大腿和臀部的力量，将身体推回站姿，重复。每边可做20次，共做3组。
很多女孩子为了瘦吃的很少，甚至是绝食不吃，这种方法是非常不科学的，绝食并不能起到减肥的作用，当你忍不住暴饮暴食的时候，就会开始反弹，这样只会让自己胖的更严重，局部减肥做针对性的动作会更加有效。
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