APP
微博
抖音
7676
文章
98次
总阅读
导语：易胖的朋友会发现，身体上有许多部位比较容易囤积脂肪，比如我们的大腿，胖的时候就容易变成大象腿，还有腰部臀部，坐久了不运动就会长赘肉，接下来我们就一起看看臀部太大怎么减，较容易瘦屁股的方法吧。
易胖的朋友会发现，身体上有许多部位比较容易囤积脂肪，比如我们的大腿，胖的时候就容易变成大象腿，还有腰部臀部，坐久了不运动就会长赘肉，接下来我们就一起看看臀部太大怎么减，较容易瘦屁股的方法吧。
一、臀部太大怎么减
臀部大应当以锻炼为主，加以饮食控制。爬楼梯、慢跑、平板支撑都可以有效锻炼臀部肌肉群，让臀部肌肉紧实，减掉脂肪，深蹲也可以锻炼臀部肌肉，每天做100个深蹲可以有效减掉臀部上的脂肪，一套深蹲下来会感觉到臀部肌肉收缩，很有效减掉臀部脂肪方法。
臀部太大生活中应注意避免久坐，经常坐着的人应当每隔一段时间放松臀部肌肉，舒展身体，防止脂肪堆积到臀部和腰部，应该多吃水果、蔬菜，养成良好的生活习惯，经常锻炼臀部肌肉达到减臀部的目的。
饮食方面
要去除下半身的脂肪，可推荐您喝消脂茶，您可以买山渣、菊花加水煮成汤，然后冰在冰箱内来喝，此方有降脂的作用，不过要记得吃完饭后才能喝，且一次不要喝超过250CC，一天中只要午餐和晚餐后喝就可以了，若有胃不舒服等现象，则要停止食用。
坐姿方面
坐下时腰要挺，背后较好放护腰垫，重心往上提，如此才不会使重量全压在臀部及腹部，使臀部日益肥大。
不长期穿高跟鞋
长期穿高跟鞋不仅脚底受力不均，还会影响腿部和臀部，腿部流畅的线条不光要靠高跟鞋去修饰，还要靠长期的锻炼。如果长期穿高跟鞋，还会导致骨盆弯曲，进而导致臀部变宽。
不长期躺坐着
长时间的躺坐会让臀部变得更加松弛，脂肪更多，即使非常累的情况下也不要一屁股坐下，要轻轻地坐下，然后后脚跟稍微抬起来一点，这样臀部的肌肉不会彻底放松，臀部得不到彻底的休息，脂肪才不会堆积。
不翘二郎腿
翘二郎腿会导致臀部变宽变肥，抬起的腿，肌肉放松，下面的压着的腿肌肉受到了压迫。导致整个下体血液循环不畅通，长期翘二郎腿腿部会浮肿，臀部变宽，因此做下去时两腿并拢就好。
二、较容易瘦屁股的方法
立姿蹲举
较好能有弹力绳或是跳绳辅助，如果没有，也可以空手做。首先，双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直。至于该做多少次，就请依照您的个人情况调整。
爬楼梯
这个方法可是又简单又省钱袭，爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里，另外，如果你在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动您的大腿及臀部百肌肉群，紧实您的臀部。
直腿提臀
平躺然后抬起双腿至与身体垂直双手伸直放松，用力向上提臀保持腿向上，也可左右摇晃双腿保持向上。
前后步蹲举
同样可使用弹力绳或是跳绳辅助。脚踩着绳子后，两脚成前后步，接着下蹲，使前后脚的大腿及小腿都成90度。
推墙
双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接度着再朝墙靠近10秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平。
夹物提臀使
平躺伸直双腿双手，用双腿夹住放置的运动球或者枕头，夹住物品直腿向上至较高点保持一秒后缓慢还原。
金鸡独立
找一把椅子，扶着椅背，一脚站直，另一脚在空中向后伸展，约2秒后，再放下，动作可重复10至15次，接着换脚再做。
立姿蹲举
较好能有弹力绳或问是跳绳辅助，如果没有，也可以空手做。首先，双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直。至于该做多少次，就请依照您的个人答情况调整。
臀部太大怎么减，较容易瘦屁股的方法分享到这里了，为了避免臀部脂肪的累积，较好不要久坐。平时上班的时候可以座两个小时就活动3分钟，晚上8点过后就不要吃零食夜宵了，尤其是有油腻的零食和夜宵，一定要拒绝。
最新新娘美容瘦身文章
