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导语：减肥这个名词可是一个老生常谈的话题啊,不管男女总是为了塑造完美的身材而去拼命的减肥,下面我们就一起来看看每天消耗多少卡路里能减肥，每天消耗多少卡路里才能减肥。
减肥这个名词可是一个老生常谈的话题啊,不管男女总是为了塑造完美的身材而去拼命的减肥,下面我们就一起来看看每天消耗多少卡路里能减肥，每天消耗多少卡路里才能减肥。
一、每天消耗多少卡路里能减肥
一般人每天需要摄入大约2000卡路里的热量，每消耗1500卡路里才能减掉约一斤体重。具体能减掉多少，还取决于许多因素，包括年龄、身高、现在的体重、运动量、代谢健康等。
二、如何较大限度的减少卡路里摄入
众所周知，如果身体消耗的热量超过摄入的热量，体重就会减轻。虽然节食减肥法适用于某些人，但通过节食来减少卡路里通常不是一种可持续的减肥方法，很可能会因为饥饿而放弃。
出于这个原因，我们强烈建议以下减肥方法，长期循序渐进的减少卡路里摄入，而不会危及健康。
以下是5项简单的饮食计划和生活方式的改进，许多研究证明可以有效帮助减肥。
1、摄入更多的蛋白质
摄入更多的蛋白质可以减少食欲并加快卡路里燃烧速度。在减肥方面，蛋白质是“营养之王”。多吃富含蛋白质的食物是较简单有效并且不失口福的减肥方法。
根据美国国立卫生研究院一项研究表明，蛋白质既可以提高新陈代谢率，也有助于抑制食欲。
因为蛋白质需要能量代谢，高蛋白质饮食可以每天额外燃烧80-100卡路里的热量。
研究表明，蛋白质也可以帮助对抗饥饿感，减小吃零食的可能性，这是节食减肥者较大的障碍。.
2、禁止摄入含糖高的软饮料和果汁
另一个相对容易的减肥方法是减少含糖饮料的摄入，包括碳酸饮料，果汁等。
这些含糖饮料可能是现代饮食中较能导致肥胖原因之一，因为我们的大脑不能像吃固体食物一样感知液体里的卡路里。所以，饮用含糖饮料不能让你的大脑通过少吃其他高热量食物来平衡摄入量。
研究表明，含糖饮料与肥胖风险密切相关，每天喝含糖饮料肥胖风险增加60%。当然，糖的危害不仅是肥胖。还会对身体代谢健康产生灾难性影响，并增加许多其他疾病的风险。
所以尽量减少含糖饮料，对人有长久的健康益处。
以上就是关于每天消耗多少卡路里能减肥，每天消耗多少卡路里才能减肥，希望可以帮助到你哦。
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