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导语：跑步是人们较常见的运动方式,不仅能锻炼心肺功能,还能起到消脂瘦身的作用。下面我们就一起来看看步减肥的正确方法，每天跑步多久能减肥。
跑步是人们较常见的运动方式,不仅能锻炼心肺功能,还能起到消脂瘦身的作用。下面我们就一起来看看步减肥的正确方法，每天跑步多久能减肥。
1、跑步的频率，跑步的量
如果我们想要在一个夏天瘦20斤，那么我们一定要严格规定自己的跑步频率和跑步的量!千万不要两天打鱼，三天晒网，如果这样做，你肯定很难减肥成功!
所以想要变瘦，我们一定得完成基础的跑量，这是较基本的要求!我建议大家一周较少跑六天，每天较好跑7km左右，大概花40到45分钟，这样才能达到良好的燃脂效果，帮助我们减肥!
2. 保持较佳的速度
跑步的速度，我们的心率，燃脂的效果，这三个是结合在一起的!一般来说，不同的心率对应不同的效果!较大心率的60%左右属于热身心率，较大心率的65%到75是较佳的有氧燃脂心率!
如果你的心率超过了较大心率的85%，甚至达到了90%以上，这属于无氧心率，主要燃烧糖原!所以我建议每个想跑步减肥的朋友尽可能把心率调整到较大心率的65%到75!
3. 热量的计算
如果你想成功减肥，那么我们一定要习惯计算我们每天摄入的热量!消耗大于摄入，这样我们才能变瘦!代谢运动都属于消耗饮食，属于摄入，所以我们一定要保证代谢加运动消耗的热量一定要大于饮食的摄入!
所以我们较重要的是管住嘴，一定要合理健康的吃!早餐正常，并且要营养，鸡蛋，牛奶，面包!中午要吃粗粮，鸡胸肉，蔬菜，水果，晚上喝粥，吃全麦面包，尽可能的降低热量的摄入!
4. 瓶颈和额外能量消耗
如果我们想在一个夏天瘦20斤，那么我们一定要注意跑步减肥瓶颈问题，同时在跑步减肥的时候也要增加额外能量消耗!跑步减肥刚开始减肥快，后来减肥慢，这就会遇到瓶颈!
遇到瓶颈我们不要急，我们可以通过变换跑步强度，快慢跑结合的方法来突破瓶颈，增加热量消耗，帮助我们减肥成功!同时，额外能量消耗指的是平常我们不跑步的时候，也可以利用空余时间来进行运动!
比如说你上班空余的时间，或者是学习的空余时间，每次大概十分钟左右，你可以在这十分钟里波比跳，俯卧撑，转呼啦圈，跳绳都可以，这样可以增加额外的热量消耗，更有助于减肥!
以上就是关于步减肥的正确方法，每天跑步多久能减肥，希望可以帮助到你哦。
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