减肚子赘肉的6个小方法-蜜匠婚礼

减肚子赘肉的6个小方法

导语：每天一万步就能有效的肚子赘肉,可是对于很多久坐族来说,不现实。下面我们就一起来看看减肚子赘肉的6个小方法。

　　每天一万步就能有效的肚子赘肉,可是对于很多久坐族来说,不现实。下面我们就一起来看看减肚子赘肉的6个小方法。

　　一、提膝瘦肚子

　　坐姿，膝盖弯曲，双脚平放在地面。收紧腹部，身体微微向后倾，抬起左脚，离地几厘米，保持身体平衡，将膝盖拉向胸部，保持上身弯曲，拉到较大限度后，让左脚恢复开始姿势。然后换腿重复动作，双腿交替重复练习多次。

　　二、时刻挺胸收腹

　　挺胸收腹会立刻把小肚子给收起来，虽然是暂时的，但是长期坚持也能有意想不到的效果，小腹不仅是因为腹部脂肪多，而且内脏脂肪含量高，用收腹的方法也能起到很好的效果。

　　三、每天做平板支撑和卷腹运动

　　平板支撑是众所周知的一个能有效锻炼核心肌群的动作，腰腹的肌肉自然不在话下。平板支撑刚开始练的时候会有点累，坚持正确标准的姿势，保持收腹立腰，头、背、臀、腿在一条直线上，核心腹部收紧，腿部绷直，这样效果才能更加明显。减肚子赘肉的6个小方法

　　四、饭后按摩肚子

　　吃完饭后用适中的力度按摩腹部，能够帮助肠胃更好地消化，减少脂肪的堆积。按摩的过程中，能帮助腹部脂肪的消耗，加速身体的代谢速度。饭后你也可以喝点酸奶促进肠道的蠕动，减少脂肪的堆积。

　　五、站立扭腰

　　这个可以在中午或者晚上练习，如果在看电视，不妨再看广告的空档，起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰(类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)100下，每天都坚持，保证能帮你甩掉小肚腩!六、避免久坐

　　人们的腹部脂肪和久坐是分不开的关系，只有保持正确的站姿和坐姿才能有效减缓腹部赘肉的形成。久坐也会使身体脂肪大量堆积在肚子上，改掉这个坏习惯也有利于减少赘肉的产生。减肚子赘肉的6个小方法

　　以上就是关于减肚子赘肉的6个小方法，希望可以帮助到你哦。

发布时间: 2020年01月07日 16:47