产后怎么样快速瘦身产后有效的瘦身办法【蜜匠婚礼】

产后怎么样快速瘦身产后有效的瘦身办法

导语：产后怎么样快速瘦身?想要在产后瘦身的朋友们们一定要合理饮食和合理安排作息时间，因为良好的睡眠能保证你第二天的状态，下面我们就来看看产后有效的瘦身办法。

　　产后怎么样快速瘦身?想要在产后瘦身的朋友们们一定要合理饮食和合理安排作息时间，因为良好的睡眠能保证你第二天的状态，下面我们就来看看产后有效的瘦身办法。

　　一、产后怎么样快速瘦身产后有效的瘦身办法

　　1、合理调整饮食

　　产后的饮食搭配对于瘦身有至关重要的作用，瘦身时要保证宝宝和自身营养摄入充分，饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

　　2、适当有氧运动

　　产后六个月，新妈妈可以做些强度小的有氧运动，比如瑜伽，趁宝宝睡觉时，铺一块地毯，做几分钟的瑜伽，坚持一段时间也是有不错的瘦身效果的。

　　3、做轻便的家务活

　　其实新妈妈在产后六个月可以做一些轻便的家务活，比如说扫地、擦桌子等，可以帮助自己瘦全身，但是切忌搬搬抬抬的重活，这样是很伤身体的。

　　4、饭后散步

　　每日饭后坚持散步，可以促进新陈代谢的调节，促进脂肪分解，消耗体内多余的能量，使自己不发胖。

　　5、瑜伽减肥法

　　瑜伽的减肥效果是每个人都不一样的，虽然说你可能做瑜伽减肥的效果不太显著，但是瑜伽可以帮助你恢复身体状态，对于产后的妈妈尤为适合，可以帮助恢复形体。

　　6、散步减肥法

　　散步是一个较简单的产后减肥方法，可以随时随地进行，散步一小时可以消耗500大卡的热量，可以根据自己的情况去制定一个计划，坚持就可以看到显著的减肥效果。

　　7、床上减肥法

　　产后比较明显肥胖的部位是女性的腹部，所以可以在床上做瘦腹操，但是这个建议产后6个月的妈妈，刚刚生产完不建议进行哦!

　　二、产后瘦身黄金期是什么时候

　　1、6周

　　如果在这个时候妈妈是用母乳喂养的宝宝，那么就可以不用着急减肥，因为喂母乳可以帮助消耗掉妈妈的热量，也能帮助妈妈们瘦身，但是如果你没有母乳喂养，也不需要太着急瘦身，可以适当做一些强度小的运动，多走动走动。

　　2、两个月

　　在生完孩子的两个月后可以适当进行运动和控制自己的食量，在选择食物的时候要注意营养，不然会导致没有奶水饿到宝宝，食物较好选择营养高但热量低的，比如说蔬菜和水果。

　　3、四个月

　　这个时候妈妈们瘦身可以加大自己的运动量，在饮食方面还是要控制好摄入的热量，帮助脂肪代谢。

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发布时间: 2019年10月10日 17:09

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