三天断食减肥法正确的三天断食法食谱

导语：咱们的人体器官和机器的零件相同，每天都在为咱们工作，当机器使用不当，或是使用时间过长会出现耗费和磨损，这个时候就需要歇息，咱们的身体也相同，下面我们就一起来看看三天断食减肥法以及正确的三天断食法食谱。

　　咱们的人体器官和机器的零件相同，每天都在为咱们工作，当机器使用不当，或是使用时间过长会出现耗费和磨损，这个时候就需要歇息，咱们的身体也相同，下面我们就一起来看看三天断食减肥法以及正确的三天断食法食谱。

　　一、三天断食减肥法

　　一天：准备

　　1、准备期间,要让肠胃慢慢地空下来。

　　2、有意识地多摄取水分

　　3、午餐不要吃太饱(八分饱为佳)

　　4、晚餐减少一半的分量

　　5、睡前3个小时,除了水以外,什么都不能吃

　　第二天：断食

　　早：蔬菜汁

　　中：70%饮食

　　晚：50%饮食

　　开始实施断食了。

　　早中晚都要喝新鲜的蔬菜汁，此外还要喝1.5L左右的温水和矿泉水，如果喝茶，避免含有咖啡因的，避免激烈的运动和烟酒。

　　第三天：恢复饮食

　　早：蔬菜汁

　　中：粥

　　晚：平时的50%饮食

　　为了肠胃适应，建议中午较好喝粥。

　　要使断食成功，预备减食的工作就非常重要。减食期间吃些容易消化的食物，饮食清淡减少肉类，给消化系统逐步休息，尽量多吃些生的蔬菜，避免高淀粉的蔬菜如马铃薯，多摄取高水分及高纤维的食物，特别是包心菜、卷心菜、耶菜花、青瓜、番茄、红萝卜、西芹、青苹果、西兰花、木瓜、莴苣(玻璃生菜)、葡萄、橙、草莓、樱桃等，避免摄取含有化学物质、防腐剂等食物。