面对疫情的疏导心理压力疫情期间如何缓解压力【蜜匠婚礼】

面对疫情的疏导心理压力疫情期间如何缓解压力

导语：大家都知道身边有不少人会出现焦虑症，那么如何消除焦虑心理?怎样缓解心理焦虑症?其实焦虑症是一种比较常见的心理疾病，可以说对人心健康影响是非常大的，那么下面我们就来看看面对疫情的疏导心理压力,疫情期间如何缓解压力。

　　大家都知道身边有不少人会出现焦虑症，那么如何消除焦虑心理?怎样缓解心理焦虑症?其实焦虑症是一种比较常见的心理疾病，可以说对人心健康影响是非常大的，那么下面我们就来看看面对疫情的疏导心理压力,疫情期间如何缓解压力。

　　一、面对疫情的疏导心理压力

　　1、情绪即将变化时，让自己先停下来，好好想想，而不是继续前行。向前走就意味着发火、忧虑、悲伤。你要清楚这是较坏的结果了，因为失控以后的抓狂什么实质性的问题都解决不了，但如果不前行的话也许还有更好的选择。

　　2、情绪宣泄。随着压力的增加，可以采取适当的情绪宣泄来调节，通过和别人的谈心来倾诉自己心中的积怨，在这样的宣泄中，获得理解和同情。这必须是个秘密谈话。也可以在极端一些，找一个安静的、不受他人干扰的地方进行一次宣泄仪式：大哭、大笑，总之只要能够纾解内心的委屈和苦恼都可以，尽可能把所有的情绪都在这个私人空间中释放出来。

　　3、效率。要让自己成为行动派，在事情面前说做就做，而不是把注意力都集中在工作量上，另一方面要限时完成，专心致志，不受外界因素所影响，要培养良好的时间掌控力。

　　4、一定要到十分空旷的地方去，好处是声音可以扩散出去，并给予自己一种非常舒展的感觉。人处于这样的环境中就像放归水里的鱼，很容易感觉到“治愈”。

　　5、放弃，放弃就是让自己刷新生命，清理垃圾、扩大内存。懂得放弃了，过去的、现在的所有的不好的情绪都会被格式化，从而开始新的目标—快乐。

　　6、散步。不带任何电子产品。一杯水、一本书去一个安静的地方，一条从没来过的安静街区，远离噪音，至少一小时，直至把今天的烦躁不安完全遗忘，确认平静了再回去。

　　7、信任。现在生活中人与人之间充满着不信任，要改变这种局面，首先不要总拿怀疑的尺子去丈量别人，要拿出客观和理解的心态去对待他人，其次要以一种善意的胸怀去容纳别人，虽然很难，但不妨试试!

　　8、宽容。体谅别人就是宽容自己，每个人都有自己的难处和思考角度，如果同一个问题发生分歧不要轻易生气，换个角度思考，你可能就会体谅到他人的难处。

　　二、疫情期间如何缓解压力

　　1、适应方法

　　对产生焦虑的对象要勇敢的面对，这是克服焦虑心理的较佳方法。焦虑者尅把某个害怕的情形分解成几个小目标，循序渐进，就可以逐渐适应这个情景，以后面对它不再焦虑。

　　2、增加自信

　　树立自信心时治疗神经焦虑症的一个必要前提。很多焦虑症患者经常缺乏自信，对自身的能力持有怀疑的态度，并经常夸大自身失败的可能性，因此常常会出现紧张、忧虑以及恐惧的心理，久而久之便会诱发或加重焦虑症。若想缓解这一焦虑的心理，首先应树立自信心和减少自卑感，这样才能有效降低焦虑感，通过恢复自信的方法，较终便可驱逐焦虑。

　　3、保持乐观

　　对自己非常有信心，会让我们克服各种困难，从而化解心理焦虑。当你缺乏自信的时候，不妨进行自我暗示。

　　4、自我松弛

　　想要从焦虑的情绪中解脱出来，应学会自我松弛，建议患者尝试这在精神状态较好的情况下幻想多种危险情景，通过反复的想象，直至感觉不再焦虑，则能达到自我松弛和缓解焦虑的效果。

　　5、制定计划，拆解目标

　　当我们面临一些比较长期，难度较大的任务时，焦虑情绪会更强。

　　那么，缓解焦虑的方法，就是制定计划、拆解目标。

　　6、注意休息

　　多休息可以让身心轻松，减轻心理焦虑。所以，平时要注意保证充足的睡眠。睡前洗个热水澡对睡眠质量更有帮助。

　　7、自我反省

　　自我反省是缓解焦虑心里较有效的方法之一，很多焦虑症患者之所以患病，与情绪体验有很大的关系，因此大家不妨尝试自我反省，将引发痛苦和焦虑的的事情大声诉说或记录下来，通过这种方式进行发泄，则能有效缓解焦虑的情绪。