婚前新娘瘦身_减掉腹部赘肉有方法有哪些

婚前新娘瘦身减掉腹部赘肉有方法有哪些

导语：每个女孩都希望自己在婚礼上是完美的，肚子上肯定是不能有赘肉的，为了让自己结婚那天成为较美丽较光鲜的女人，下面小编就来说说婚前新娘瘦身，减掉腹部赘肉有方法有哪些。

　　每个女孩都希望自己在婚礼上是完美的，肚子上肯定是不能有赘肉的，为了让自己结婚那天成为较美丽较光鲜的女人，下面小编就来说说婚前新娘瘦身，减掉腹部赘肉有方法有哪些。

　　婚前新娘瘦身减掉腹部赘肉有方法有哪

　　一，高强度锻炼

　　科学家安排3组帮助研究的女性进行了不同强度的锻炼，每周5次，每次运动总量同为消耗400卡路里。结果，运动强度较高的一组，腹部脂肪减少得较多，所谓高强度锻炼，就是需要使用8成体力才能完成的练习。

　　1.上半部分·紧缩运动

　　双腿并拢屈膝，躺卧在地上，大腿与小腿成90度直角，上身完全躺平，双臂屈肘，两手抱着后脑勺，头部微微仰起，肩胛骨往下压，令两肩与头部离地，同时收紧腹部肌肉，后腰不要完全贴于地面，以向上突出的弧线收紧后腰。进一步往上仰起上身，令骨盆以上的部位与地面成30度角，但上身尽量保持挺直的姿势，令腰腹的腹直肌受到刺激，并且腹部以上的部位不要施力，尽量放松，利用腹肌来让上身抬起。

　　2.下半部分·抬腿运动

　　全身躺卧在地上，双腿内侧并拢，双臂自然伸直，放在上身两侧，肩胛骨下压，令胸廓打开，腰腹收紧，后腰与地面空出一定的缝隙，并拢的双腿微微屈膝抬起，令小腿与地面平行。保持头部、肩胛骨、臀部着地的姿势，微微屈膝的双腿往上抬起，以下腹为轴心，令骨盆往上摆动起来，幅度无需过大，摆起的双脚与平行地面时仅成60度夹角。

　　4.早睡

　　一天只睡5、6个小时的人，平均体重要比一天7、8个小时的人重60%。睡眠专家尼尔·斯坦利博士指出：“缺乏睡眠会增加饥渴荷尔蒙多肽，抑制控制食欲的荷尔蒙立普婷，而且，疲劳时人们更倾向于使用高糖碳水化合物，这样更容易变胖。”很多新人在婚前都很紧张，弄得睡不好，所以想要有个漂亮的婚礼的你也要好好休息咯。

　　3.加速训练设备辅助

　　如果希望锻炼效果加快，那么可以到附近的健身房寻找“甩脂机”(Power Plate)等运动器械。比利时安特卫普大学的研究发现，在这种高速震动的器械上做俯卧撑等动作，可以在6个月内消除47.8平方厘米的腰部脂肪，而普通锻炼则只能消除17.6平方厘米。

　　5.晚上关灯关电脑

　　腹部脂肪的增加，被认为跟压力激素氢化可的松有关。“可的松水平直接跟视网膜接收到的灯光有关系。”训练师达克斯·莫伊表示。他建议下体肥胖的女性傍晚关灯，并且在睡觉前至少一小时远离手提电脑等电子产品，对于想减肥的新娘可要注意咯，尽量避免刺激可的松分泌，而且这也能帮助你更好地睡眠。

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