孕妇操怎么做才较好【蜜匠婚礼】

孕妇操怎么做才较好

导语：孕妇操，顾名思义就是指专门为孕妇所设的一套运动操，它的目的是可以帮助孕妇自然分娩减少痛苦，也可以让宝宝出生后更健康聪明！接下来就和蜜匠婚礼小编一起来看看孕妇操的正确做法是怎样的吧！

孕妇操不仅可以帮助孕妇增强体力有利于到时候自然分娩，也可以帮助孕妇的情绪，也可以让宝宝更聪明，还可以控制孕妇体重便于日后身材的恢复!有这么多的好处孕妇还有什么理由不做孕妇操呢?接下来蜜匠婚礼小编就和大家说说孕妇操怎么做才较好!

一、孕妇操之盆骨运动

1、单膝曲起，膝盖慢慢向外侧放下，左右各10次。

2、双膝曲起，左右摇摆至床面，慢慢放松，左右各10次。

这样做的目的是为了放松骨盆的关节与肌肉，使其柔韧，利于顺产。

二、孕妇操之脚部运动

1、把一条腿搭在另一条腿上，然后放下来，重复10次，每抬1次高度增加一些，然后换另一条腿，重复10次。

2、两腿交叉向内侧夹紧、紧闭肛门，抬高阴道，然后放松。重复10次后，把下面的腿搭到上面的腿上，再重复10次。

三、孕妇操之盘腿运动

1、笔直坐好，双脚合十，用手拉向身体，双膝上下活动，宛如蝴蝶振翅。10次。

2、同一姿势，吸气伸直脊背，呼气身体稍向前倾。10次。

通过盘腿运动可以放松耻骨联合与股关节，伸展骨盆底肌肉群，这样胎儿可顺利通过产道。

四、孕妇操之腹肌运动

1、单腿曲起、伸展、曲起、伸展，左右各10次。

2、双膝曲起，单腿上抬，放下，上抬，放下，左右各10次。

通过腹肌的锻炼可以增强腹部支持子宫的力量。很多孕妇在怀孕期间坚持锻炼的目的是为了产后可以快速减肥，在这里要小编要提醒大家的是关于减肥一定要避免一些减肥误区，这些减肥误区同新娘减肥误区大盘点中的误区是一样的，作为孕妇一定要谨慎对待！

五、孕妇操之脚腕运动

1、仰卧。

2、左右摇摆脚腕10次。

3、左右转动脚腕10次。

4、前后活动脚腕，充分伸展、收缩跟腱10次。

由于胎儿的体重日益增加，为了孕妇能轻松行走，孕妇需要使自己的脚腕关节变得柔韧有力。另外，通过脚腕的运动还有助于消除妊娠后期的脚部浮肿。

六、孕妇操之电梯式运动

与活动骨盆底肌肉群同要领收缩臀部，阴道肌肉，如电梯般上抬腰部。从1楼”到5楼”分5层上抬，在5楼”处保持2-3秒后，边呼气边分5层放下腰部。

七、孕妇操之吹蜡式运动

仰卧，曲起双膝，将手指立于离嘴30厘米处。把手指视为蜡烛，为吹熄烛焰而用力呼气。这样可以锻炼腹肌，产后可恢复松弛的腹肌。

八、孕妇操之猫姿运动

1、趴下，手与双膝分开。

2、边吸气边拱起背部，头部弯向两臂中间，直至看到肚脐。

3、边呼气边恢复到1的姿势，边吸气边前抬上身。

4、边呼气边后撒身体，直至趴下。1—4重复10次。

这是振动骨盆的运动，可以缓腰痛。还可以锻炼腹部肌肉，更好地支持子宫。

以上就是小编为大家带来的关于孕妇操怎么做的具体做法以及它们的好处啦!但是虽然孕妇操可以给孕妇带来很多的好处，但是孕妇在做孕妇操之前还是要先咨询医生看自己是否适合运动，以免给自己带来不必要的麻烦!想更多婚礼资讯欢迎拨打免费热线：400-099-2169!

发布时间: 2017年08月02日 16:50